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El músculo es esencial para frenar la obesidad y la diabetes 2

El entrenamiento de fuerza puede ser un medio muy útil para el tratamiento de la obesidad y de la diabetes tipo 2, ha afirmado el doctor Javier Ibáñez, del Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte del Gobierno de Navarra, durante su intervención en el 25º Congreso de la Sociedad Española de Diabetes (SED)

El ejercicio físico conocido como “entrenamiento de fuerza” es muy útil para metabolizar la glucosa y la grasa. La disminución de la masa muscular se acompaña de más obesidad, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, dislipidemia e hipertensión arterial. Por eso se aconseja reforzar al músculo, como parte esencial para metabolizar la glucosa y la grasa. Por medio del entrenamiento de fuerza se reduce la pérdida de músculo (que acompaña al envejecimiento) y puede mejorar la tensión arterial, el colesterol y los triglicéridos, además de aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física.

El entrenamiento de fuerza Incluye levantamiento de pesas, uso de máquinas, flexiones corporales y bandas elásticas. Con él se trabajan diferentes grupos musculares utilizando el propio cuerpo.
Si se van a utilizar autocargas o mancuernas/bandas elásticas, se pueden realizar las sesiones de forma autónoma en su propia casa. En caso querer acudir a un gimnasio para mover más peso, sería conveniente la orientación de un monitor, quien indicará los ejercicios a realizar y las cargas con las que tienen que comenzar su programa de entrenamiento.

Lo ideal es compaginar los dos tipos de ejercicio: aeróbico (caminar, nadar, etc.) y de fuerza, además de flexibilidad.

“El entrenamiento de fuerza puede ser un medio muy útil para el tratamiento de la obesidad y de la diabetes tipo 2”, ha afirmado el doctor Javier Ibáñez, del Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte del Gobierno de Navarra, durante su intervención en el 25º Congreso de la Sociedad Española de Diabetes (SED). Las razones del experto son:

Específicamente en casos de diagnóstico de la diabetes tipo 2, en pacientes con una HbA1c (hemoglobina glicosilada) menor de 7,5%, se puede intentar evitar la solución farmacológica si cambian a una dieta hipocalórica, combinada con ejercicio físico. “Se ha visto que con solo dos sesiones de fuerza por semana, en cuatro meses, sin una dieta hipocalórica concomitante, los pacientes pueden mejorar significativamente los niveles plasmáticos de glucosa y la sensibilidad a la insulina, y disminuir alrededor de un 10% la grasa corporal”, ha concluido el doctor Ibáñez.

 

Las personas con enfermedad de las encías moderada a severa pueden tener un riesgo elevado de desarrollar diabetes tipo 2

Relación entre la enfermedad de las encías y la diabetes del tipo 2

Según resultados de las últimas investigaciones sugieren que existe una relación entre la diabetes y la enfermedad de las encías. Se ha probado que las personas con diabetes tienen cierta tendencia a desarrollar problemas en las encías, y en los últimos hallazgos implican que la enfermedad crónica de las encías moderada a severa pueden tener un riesgo elevado de desarrollar diabetes tipo 2

Relación entre la enfermedad de las encías y la diabetes del tipo 2La enfermedad hace que las bacterias ingresen al torrente sanguíneo y activen células que producen signos biológicos inflamatorios, que poseen un efecto destructor en todo el cuerpo. En el páncreas, las células responsables de la producción de insulina pueden ser dañadas o destruidas. Una vez que esto sucede, se puede disparar una diabetes del tipo 2, incluso en individuos sanos que no presenten otros factores de riesgo por diabetes.

Otros problemas bucales relacionados con la diabetes son: las aftas y la sequedad bucal que ocasiona dolor, úlceras, infecciones y caries.

Para ayudar a prevenir los problemas dentales relacionados con la diabetes en primer lugar debemos controlar el nivel de glucosa en sangre, un cepillado correcto y uso apropiado del hilo dental para eliminar la placa, los restos de alimentos y controlar la acumulación de sarro. Alimentación correcta para asegurar la adecuada nutrición de su mandíbula y dientes. Evitar cigarrillos y otras formas de tabaco.  Además, visitar al dentista cada seis meses para que nos realice los exámenes necesarios.

Si los niveles de glucosa en sangre no son controlados correctamente, existe mayor riesgo de desarrollar enfermedad de las encías y de perder más piezas dentales que las personas no diabéticas. Como todas las infecciones, la enfermedad de las encías puede ser un factor que provoque un incremento del azúcar en sangre y haga que sea más difícil de controlar la diabetes

Cómo debe inyectarse la Insulina

Factores que modifican la velocidad de absorción

Inyectarse insulina uno mismo toma un tiempo y hacerlo de la manera adecuada requiere práctica y constancia. Pero cuando ya lo ha logrado por primera vez, las otras inyecciones son sencillas y se convierten en parte de la rutina diaria.

Inyectarse a una profundidad adecuada es una parte importante de una buena técnica de inyección. Muchos de los profesionales de la salud recomiendan que la insulina se inyecte en el tejido subcutáneo que es la parte que se encuentra justo debajo de la piel. Si se inyecta muy profundo, la insulina puede inyectarse en el músculo, en dónde se absorberá muy rápido y no durará el tiempo adecuado (además de que una inyección en el músculo es más dolorosa). Si la inyección es muy superficial, la insulina se puede quedar muy cerca de la piel, aquí la insulina no se absorberá a la velocidad adecuada y podría afectar su absorción y duración.

1. Limpie el sitio escogido con un algodón humedecido con alcohol.
2. Si se inyecta en un área del cuerpo donde hay menos tejido graso, necesitará hacer la inyección en un ángulo de 45° para evitar inyectarse en el músculo. El ángulo que se necesita para inyectar la insulina dependerá del tipo de cuerpo que tenga, el sitio de inyección y la longitud de la aguja que utilice. Su médico le podrá ayudar a determinar cuál es el ángulo que se adapta mejor a sus necesidades.
3. La técnica de inyección (sin pellizco o con un ángulo de 90º, la inyección será más profunda y se absorberá mas rápidamente que con pellizco y ángulo de 45º)
4. El calor en la zona de inyección aumenta la velocidad de absorción de la insulina debido a que se produce vasodilatación (por eso se recomienda no masajear la zona inyectada), mientras que el frío en la zona de inyección enlentece la absorción.
5. Empuje el embolo completamente hacia abajo, para que la insulina penetre.
6. Saque la aguja de la piel en línea recta y coloque un algodón presionando por 30 segundos. No frote el sitio donde se inyectó.

Inyectarse insulina uno mismo
Según las zonas del cuerpo donde nos inyectamos hacen que la insulina se absorba con mayor o menor o velocidad. Así, de mayor a menor velocidad de absorción:

1. El abdomen (es donde mas rápido se absorbe la insulina en todo el cuerpo, fundamentalmente por encima del ombligo).
2. Parte lateral externa de los brazos.
3. Parte lateral externa y central de los muslos.
4. Zona de las nalgas.

 

Consejos para antes de viajar

Para asegurarse de que la diabetes no le cree molestias durante sus vacaciones, es importante llevar siempre el doble de la medicación así como de material médico.

* Llevar algún tipo de identificación o documento donde se advierta que usted padece diabetes. También puede usar un brazalete o collar de alerta médica en ella indican la asistencia sanitaria requerida por el usuario.
* Informar al servicio de seguridad del aeropuerto que lleva medicación y material para el cuidado de la diabetes. Conviene que el material y la medicación estén en su envase original
* Si va a viajar al extranjero, antes de partir localice a médicos que hablen su idioma y en caso de que exista diferencia horaria consulte con su equipo de salud los ajustes a realizar en su tratamiento.
* Si el viaje dura mucho tiempo debe llevar azúcar, zumo, tabletas de glucosa y algo de comida, pan, galletas.

Durante las vacaciones si le apetece bailar es recomendable que disminuya la dosis de insulina y se mida la glucosa una o dos veces durante la noche. ¡Diviértase! El ejercicio, así como el baile es un componente clave del buen cuidado de la diabetes aunque desafortunadamente a menudo se le dedica muy poco tiempo y esfuerzo.

Por supuesto, si usted tiene determinadas complicaciones, como una hemorragia en un ojo o una neuropatía aguda, debe tomar precauciones o no hacer ejercicios de ningún tipo durante cierto tiempo. Pero con excepción de esas y algunas razones más, todas las personas diabéticas deben hacer ejercicios regularmente. Y no me refiero solamente al ejercicio aeróbico en el que su corazón late aceleradamente. Es preciso que usted incorpore a su rutina cotidiana algún ejercicio para fortalecer los músculos.

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