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Estilo de vida, deporte, ejercicio físico y diabetes

La Organización Mundial de la Salud ha alertado sobre el incremento que se está registrando de esta enfermedad. Y cada vez se están detectando más casos de diabetes tipo 2 en edades tempranas. Los hábitos de vida actuales, y concretamente el sedentarismo y la mala alimentación, son la causa del incremento del número de diabéticos en todo el mundo

Mantener unos hábitos de vida saludables como la mejor garantía para frenar el avance de esta enfermedad.

Controlar el peso, no fumar, evitar el consumo de alcohol, disminuir el consumo de grasas saturadas presentes en carnes rojas y de las grasas trans de la bollería industrial, son alguna de las recomendaciones dietéticas de los expertos así como realizar ejercicio físico.

Un diabético, en general debe hacer deporte en todas la circunstancias, excepto, cuando hay una cardiopatía, un problema respiratorio, lesiones traumáticas o articulares, en ciertos momentos del embarazo, o cuando las complicaciones de la diabetes o una gran descompensación con cetosis nos lo impidan.

Beneficios de la práctica regular de ejercicio físico:

Para un diabético, practicar algún tipo de deporte supone una mejora del riego sanguíneo; un aumento del llamado buen colesterol (HDL-c) en sangre así como una reducción de los niveles de triglicéridos sanguíneos. Asimismo disminuye la necesidad de insulina o antidiabéticos orales.  Junto con una dieta hipocalórica, contribuye al descenso del peso en caso de sobrepeso u obesidad, proporcionando  bienestar físico y psíquico; mejorando  la calidad de vida.

Los endocrinólogos, apuntan al ejercicio físico como una de las mejores vías para prevenir y combatir esta patología. Según un estudio, los adultos poco aficionados a practicar deporte tienen el doble de riesgo de padecer diabetes no dependiente que aquellos que practican ejercicio físico. El deporte mantiene la sensibilidad de las células a la insulina y evita que se produzcan trastornos del metabolismo del azúcar.

Deportes para el diabético

Caminar o correr de forma suave, sin realizar cambios de ritmo bruscos, es uno de los ejercicios más recomendables para el diabético. Los deportes que utilizan preferentemente el metabolismo aeróbico, es decir, los de resistencia, son los más adecuados. Caminar, atletismo, ciclismo o natación, son algunos ejemplos, ya que estos deportes no requieren gastos bruscos de energía sino esfuerzos mantenidos.

Deportes prohibidos  para el diabético

En general el diabético no debe realizar deportes de riesgo (pesca submarina, deportes de motor, paracaidismo…). En todas ellas, un desmayo originado por una disminución de la glucemia podría tener consecuencias fatales. También quedan descartados (debido al riesgo de una lesión vascular) los deportes con traumatismos violentos y repetidos, como boxeo o artes marciales, etc. Hay que tratar de reducir siempre el riesgo a una posible hipoglucemia que podrían producir mareos o pérdida de conciencia

Control de la diabetes

Si es diabético, su salud general dependerá de un control correcto de la enfermedad. Las personas diabéticas son propensas a las enfermedades cardiacas coronarias, a ataques cerebrales, a afecciones renales y oculares, a neuropatías (enfermedades de los nervios) y a infecciones. Existen pruebas de que estos riesgos se reducen cuando el nivel de glucosa en sangre se mantiene dentro de la normalidad.

El mantenimiento del azúcar en sangre a niveles próximos a la normalidad requiere una cuidadosa atención a la cantidad, calidad y el horario de las comidas, y a la cantidad de ejercicio físico que el diabético realiza diariamente. El diabético debe aprender a medir su nivel de glucosa en sangre. De acuerdo con su médico, «afinar» la dosis de insulina o de medicamento oral y tener en cuenta cualquier variación en su estilo de vida, como los esfuerzos físicos y los viajes.

Importancia de una dieta correcta
Si es diabético, es importante que no tome muchos alimentos ricos en azúcar (a menos que este pasando una crisis hipoglucemica). En su (lugar, debe obtener los hidratos de carbono que necesita de cereales ricos en fibra, frutas y verduras.

Frecuencia de las pruebas
La periodicidad de las pruebas depende del tratamiento, de si la diabetes esta mejor o peor controlada y del tiempo de que se dispone para realizarlas. La frecuencia de las pruebas debe estar basada en el consejo de su médico. Si su nivel de glucosa en sangre crece o disminuye ampliamente, debe efectuarlas mas a menudo.

Medición del nivel de glucosa en sangre
Es posible determinar uno mismo la glucosa en sangre (glucemia) indirectamente haciendo una prueba de orina, o directamente haciendo la prueba en la sangre. Las pruebas efectuadas en orina son fáciles de realizar, pero sólo dan información cuando la glucemia es demasiado alta, no cuando es demasiado baja. Las pruebas en sangre son más complicadas de realizar, pero informan con mas precisión del nivel real de glucemia.

Prueba en sangre

1 -Obtenga una gota de sangre pinchando el dedo, o usando un aparatito especial, que pincha automáticamente. Las partes laterales de los dedos índice, pulgar o anular son los menos sensibles al dolor.
2 -Asegúrese de que la gota de sangre que ha obtenido es lo suficientemente grande para cubrir toda la zona de la tirita reactiva en la que debe efectuarse la reacción química
3 -Coloque la tira de prueba horizontalmente y aplique con cuidado en su superficie la muestra de sangre.
4 -Para determinar el nivel de glucosa en sangre, compare el color de la zona reactiva de la tira con una escala de color existente en la etiqueta del contenedor de tiras. Si la tiene, puede utilizar un aparato automático que efectúa una lectura colorimétrica de la tira.